Come rassodare il corpo dopo il parto

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Dopo il parto ogni donna ritrova il suo corpo cambiato da com’era prima del lieto evento, questo è del
tutto naturale. Spesso gambe, braccia, glutei, ma soprattutto la pancia, sono meno tonici. Ma non è il caso
di disperare, in quanto il corpo della donna è predisposto al cambiamento in modo naturale e nel giro di
poco tempo tornerà come prima. Per velocizzare i tempi è necessario attenersi ad una corretta
alimentazione e fare una moderata attività fisica.

  • ALIMENTAZIONE
    Adottare una sana alimentazione dopo il parto è sicuramente il primo passo. Bisogna fornire
    all’organismo la giusta quantità di calorie, soprattutto se si allatta. Mangia pertanto molta frutta e verdura,
    con questi alimenti ti sentirai sazia e ti purificherai l’organismo, limitando la ritenzione idrica che provoca
    quella che è chiamata  “pelle a buccia d’arancia” . Evita le fritture, i dolci e tutti gli alimenti grassi. Bevi
    molta acqua, almeno due litri al giorno. Ma non privarti di ciò che ti piace, perché in questo momento,
    oltre al benessere fisico è importante anche il benessere psichico.
  • ESERCIZI FISICI
    Dopo il parto nei primi 40 giorni è necessario riprendere le proprie forze, per cui non è consigliabile fare
    sport, ma puoi camminare, anche in casa, se ti è impossibile uscire, questo aiuterà la circolazione
    sanguigna e comincerai a tonificare lentamente i muscoli. Successivamente, quando le tue forze te lo
    permetteranno potrai passare a degli allenamenti veri e propri.

ESERCIZI PER RASSODARE LA PANCIA

  • supina a terra su un materassino, braccia lungo i fianchi. Piega le ginocchia con i piedi a terra. Avvicina
    il ginocchio destro al petto, conta fino a 5, poi rilassa. Ripeti con la sinistra. Ripeti l’esercizio per 20 volte.
  • supina sul materassino, piega le ginocchia con i piedi per terra. Alza la testa e le spalle con le mani che
    devono cercare di toccare le ginocchia. Conta fino a 10, poi ritorna nella posizione iniziale. Ripeti per
    10/20 volte.
  • supina sul materassino, piega il ginocchio destro verso il petto, conta fino a 10, poi rilassa. Ripeti per
    10/20 volte. Poi passa alla gamba sinistra. Ora piega entrambe le ginocchia al petto.
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